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蔬菜

菠菜热量

Spinach

又名：波菜

菠菜每 100 克参考值为 37 千卡；示例一份 200 克约 74 千卡。

菠菜，AI 生成示意图 — AI 配图配图说明

参考营养 · 每 100 克

37 kcal

2.6 g蛋白质

2.2 g碳水

2 g脂肪

查看参考份量

份量重量仅用于换算演示，不是摄入建议。请按实际食用量调整。

份量	kcal	蛋白质	碳水	脂肪
100 克	37 kcal	2.6 g	2.2 g	2.0 g
示例份量（200 克）	74 kcal	5.2 g	4.4 g	4.0 g
半份示例（100 克）	37 kcal	2.6 g	2.2 g	2.0 g
1 盎司（28.35 克）	10 kcal	0.7 g	0.6 g	0.6 g

营养参考与来源

既有 AI 辅助配方估算（2026 年 7 月），并非实验室测量。

清炒菠菜易出水，常规用油量约8–10g/份;热量按营养素推算修正

怎样理解这些参考值 →

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