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蒸菜热量表

每 100 克参考估算，配方与份量可能不同。

蒸菜热量表共 25 道参考配方，每 100 克 120–320 千卡；实际做法与份量可能不同。
按热量从低到高排列。

肠粉，AI 生成示意图 — AI 配图

中餐 · 早餐

肠粉

Rice Noodle Roll

120千卡 / 100 克 · 参考

蛋白质 4.5 g碳水 22 g脂肪 2 g

马蹄糕，AI 生成示意图 — AI 配图

中餐 · 小吃

马蹄糕

Water Chestnut Cake

145千卡 / 100 克 · 参考

蛋白质 1 g碳水 34 g脂肪 0.5 g

双皮奶，AI 生成示意图 — AI 配图

中餐 · 小吃

双皮奶

Double-Skin Milk Pudding

145千卡 / 100 克 · 参考

蛋白质 5.2 g碳水 18 g脂肪 6 g

虾饺，AI 生成示意图 — AI 配图

中餐 · 小吃

虾饺

Shrimp Dumpling

178千卡 / 100 克 · 参考

蛋白质 11 g碳水 18 g脂肪 6 g

芋头糕，AI 生成示意图 — AI 配图

中餐 · 小吃

芋头糕

Taro Cake

195千卡 / 100 克 · 参考

蛋白质 3.2 g碳水 38.5 g脂肪 3.8 g

菜肉包，AI 生成示意图 — AI 配图

中餐 · 小吃

菜肉包

Vegetable-Pork Bun

195千卡 / 100 克 · 参考

蛋白质 8 g碳水 32 g脂肪 4.5 g

鲜肉包，AI 生成示意图 — AI 配图

中餐 · 小吃

鲜肉包

Steamed Pork Bun

220千卡 / 100 克 · 参考

蛋白质 10.5 g碳水 30 g脂肪 6.5 g

麻薯，AI 生成示意图 — AI 配图

中餐 · 小吃

麻薯

Mochi

220千卡 / 100 克 · 参考

蛋白质 2.5 g碳水 48 g脂肪 3 g

糯米鸡，AI 生成示意图 — AI 配图

中餐 · 早餐

糯米鸡

Sticky Rice in Lotus Leaf

225千卡 / 100 克 · 参考

蛋白质 7 g碳水 32 g脂肪 7.5 g

小笼包，AI 生成示意图 — AI 配图

中餐 · 饭、面与主食

小笼包

Xiaolongbao

235千卡 / 100 克 · 参考

蛋白质 9.8 g碳水 26 g脂肪 10.5 g

鲜肉烧卖，AI 生成示意图 — AI 配图

中餐 · 早餐

鲜肉烧卖

Steamed Pork Siu Mai

235千卡 / 100 克 · 参考

蛋白质 11 g碳水 18 g脂肪 12 g

烧卖，AI 生成示意图 — AI 配图

中餐 · 小吃

烧卖

Shumai

235千卡 / 100 克 · 参考

蛋白质 8.2 g碳水 32 g脂肪 8.5 g

豆沙包，AI 生成示意图 — AI 配图

中餐 · 饭、面与主食

豆沙包

Red Bean Bun

240千卡 / 100 克 · 参考

蛋白质 5.2 g碳水 50 g脂肪 2.8 g

叉烧包，AI 生成示意图 — AI 配图

中餐 · 早餐

叉烧包

Char Siu Bao

245千卡 / 100 克 · 参考

蛋白质 9 g碳水 42 g脂肪 5 g

千层糕，AI 生成示意图 — AI 配图

中餐 · 饭、面与主食

千层糕

Steamed Layered Cake

245千卡 / 100 克 · 参考

蛋白质 2.5 g碳水 56 g脂肪 1.2 g

奶黄包，AI 生成示意图 — AI 配图

中餐 · 饭、面与主食

奶黄包

Custard Bun

265千卡 / 100 克 · 参考

蛋白质 6.5 g碳水 42 g脂肪 7.8 g

松糕，AI 生成示意图 — AI 配图

中餐 · 小吃

松糕

Pine Cake (Steamed Rice Cake)

265千卡 / 100 克 · 参考

蛋白质 3 g碳水 56 g脂肪 2.5 g

粉蒸羊肉，AI 生成示意图 — AI 配图

中餐 · 荤菜

粉蒸羊肉

Steamed Lamb with Rice Flour

265千卡 / 100 克 · 参考

蛋白质 16.5 g碳水 10 g脂肪 15 g

奶油馒头，AI 生成示意图 — AI 配图

中餐 · 早餐

奶油馒头

Cream Steamed Bun

275千卡 / 100 克 · 参考

蛋白质 6 g碳水 42 g脂肪 8.5 g

桂花糕，AI 生成示意图 — AI 配图

中餐 · 小吃

桂花糕

Osmanthus Cake

280千卡 / 100 克 · 参考

蛋白质 3.5 g碳水 58 g脂肪 4.2 g

莲蓉包，AI 生成示意图 — AI 配图

中餐 · 小吃

莲蓉包

Lotus Seed Bun

285千卡 / 100 克 · 参考

蛋白质 6 g碳水 48 g脂肪 7 g

葱油花卷，AI 生成示意图 — AI 配图

中餐 · 早餐

葱油花卷

Scallion Oil Swirl Bun

290千卡 / 100 克 · 参考

蛋白质 7 g碳水 42 g脂肪 10 g

糖糕，AI 生成示意图 — AI 配图

中餐 · 小吃

糖糕

Sweet Glutinous Rice Cake

290千卡 / 100 克 · 参考

蛋白质 2.5 g碳水 64 g脂肪 2 g

粉蒸肉，AI 生成示意图 — AI 配图

中餐 · 荤菜

粉蒸肉

Steamed Pork with Rice Flour

310千卡 / 100 克 · 参考

蛋白质 13.5 g碳水 18 g脂肪 19.2 g

流沙包，AI 生成示意图 — AI 配图

中餐 · 小吃

流沙包

Liu Sha Bao

320千卡 / 100 克 · 参考

蛋白质 7 g碳水 36 g脂肪 15.5 g